Kategorie      
Výrobci / značky

Cviky na triceps

Úvod Cviky na triceps

Francouzský tlak

Francouzský tlak je velmi oblíbeným a rozšířeným cvikem pro objemovou stimulaci tricepsu. Triceps, neboli musculus triceps brachii je tvořen třemi hlavami, při čemž všechny hlavy při jakémkoli cviku pracují vždy současně. Není tedy možné procvičovat jednotlivé hlavy izolovaně. Francouzský tlak klade největší důraz na střední hlavu tricepsu.

 

Lehněte si na lavičku a ruce držte předpažené v úhlu přibližně 45°. Nohy jsou rozkročeny a pevně zapřeny o podložku. Pro cvik použijte rovnou osu nebo EZ činku. Spouštějte pomalým kontrolovaným pohybem předloktí směrem k hlavě. Činka se téměř dotkne vašeho čela. Snažte se nevybočovat lokty a držet je stále ve stejné pozici. Při cvičení s maximální vahou požádejte o dopomoc svého tréningového partnera. V momentě vyčerpání dochází totiž k náhlému "vypnutí" tricepsu a vaše cvičení by mohlo skončit nepříjemným zraněním.

 

(Petr Března - EXTRIFIT)

 

Bench úzkým úchopem

Jak je všeobecně známo, úchop při cvičení ovlivňuje to, na které svalové partie bude cvik nejvíce působit. Tipickým příkladem, jak je možné jedním cvikem stimulovat růst dvou odlišných svalových partií, je bench press. V tradičním podání se širokým úchopem je klasickým cvikem na prsní svaly. V případě, že osu uchopíte nadhmatem na šíři ramen však velmi účinně působí na tricepsy.

 

Váš úchop by měl být tak široký, abyl se při spuštění rukou lokty téměř dotýkaly trupu. Zvedněte činku ze stojanu a pomalým kontrolovaným pohybem ji spusťte na ramena. V této fázi provádíte nádech. Činku o prsa neodrážejte, ale pomalu se dotkněte a pokračujte směrem vzhůru. Lokty držte stále svisle a nesnažte se vybočovat. Tím by se do zdvihání činky zapojovaly ramenní a prsní svaly. Úzkým úchopem dosáhnete optimálního procvičení trojhlavého svalu pažního a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

 

 

Bench úzkým úchopem s podhmatem

Pro lepší izolování tricepsu můžete použít úcho činky nadhmatem. Tato technika přináší lepší procvičení tricepsu. Je však nutné být si 100% jistý zvadanou vahou, protože tento způsob úchopu nedovoluje podvádění, tzv. cheating, a v případě vyčerpání není možné rychle zapojit jiný sval. Proto bench s úzkým úchopem cvičte vždy s dopomocí tréningového partnera, nebo případně na multipressu.

 


 

Stahování kladky

Mezi základní cviky pro účinnou stimulaci tricepsu patří stahování kladky s rovným adaptérem případně provazem. Postavte se do mírného podřepu před kladku, nohy mějte rozkročené na šíři ramen. Uchopte adaptér nadhmatem a kruhovým pohybem předloktí jej stáhněte k tříslům. Lokty musí zůstat v nehybné pozici, pohybujete pouze předloktím. Pohyb musí být pomalý a plynulý. V žádném případě se nepokoušejte stahovat kladku vlastní vahou. Pro delší pohyb a lepší procvičení tricepsu je možné místo adaptéru použít lano. To vám umožní lépe protáhnout triceps a dosáhnout tak intenzivnější stimulace.

 

(Tomáš Mach - Xxtreme Nutrition)

 
Copyright 2015 - 2024 © FitnessOnline.cz