- Akce
- Doplňky stravy dle účelu
- Doplňky stravy dle druhu
- ZDRAVÁ VÝŽIVA - Potraviny
- Fitness vybavení
- FITNESS POMŮCKY
-
Fitness katalog
-
Posilovny
- Praha
- Brno
- Ostrava
- Plzeň
- Jihočeský kraj
- Jihomoravský kraj
- Karlovarský kraj
- Kraj Vysočina
- Královéhradecký kraj
- Liberecký kraj
- Moravskoslezský kraj
- Olomoucký kraj
- Pardubický kraj
- Plzeňský kraj
-
Středočeský kraj
- Benešov
- Beroun
- Bakov nad Jizerou
- Brandýs nad Labem
- Čelákovice
- Český Brod
- Hostivice
- Jesenice
- Kutná Hora
- Kladno
- Kolín
- Kostelec nad Labem
- Kralupy nad Vltavou
- Louny
- Mělník
- Milovice
- Mladá Boleslav
- Mníšek pod Brdy
- Nové Strašecí
- Odolená voda
- Poděbrady
- Průhonice
- Příbram
- Rakovník
- Rokycany
- Rudná
- Říčany
- Senohraby
- Slaný
- Stochov
- Unhošť
- Úvaly
- Veletov
- Votice
- Všenory
- Ústecký kraj
- Zlínský kraj
- Trenéři
-
Posilovny
Skvělý trénink horní části těla, který zvládnete za 15 minut
Hledáte rychlý a efektivní trénink, kterým byste si mohli i v pohodlí domova posílit a vytvarovat svaly rukou, hrudníku, ramen a zad? Pak jste na správné adrese.
Mnoho žen se při cvičení koncentruje na hýždě a nohy, ale i silný vršek je důležitý minimálně proto, abyste měli lepší držení těla a měli více síly využitelné v mnoha situacích běžného života.
Přinášíme vám trénink horní části těla, který můžete odcvičit již za 15 minut a efektivně přitom stimulovat své svaly k svalovému a silovému růstu.
Reklama
Půjde o kruhový trénink a doma jej můžete provádět proto, že na jeho procvičení potřebujete jen pár jednoručních činek.
Skládá se pouze z pěti cviků, které budete dělat jeden po druhém bez přestávky. Pak si dáte přestávku na vydýchání dlouhou minutu až dvě. Následně celý kruh zopakujete ještě dva- až třikrát. Každý cvik se snažíte provádět v 10 až 12 opakováních.
A jaké cviky v tréninku využijete? Nebudeme vás už napínat ...
Začíná se kliky, kterými zacílíte zejména na hrudník a ramena, ale i tricepsy, břicho a spodní část zad. Následně procvičíte bicepsy a předloktí bicepsový zdvihy, přejdete na tlaky vestoje zaměřené na ramena a stimulující i tricepsy. Předposlední cvik bude zaměřen na svaly zádové - půjde o přítahy jednoruček v předklonu. Na závěr dostanou ještě zabrat tricepsy, které procvičíme tricepsové extenze s jednoručkami.
Tréning horní části těla
|
||
Cvik | Série | Opakování |
Kliky | 3-4 | 10-12 |
Bicepsové zdvihy | 3-4 | 10-12 |
Tlaky na ramena | 3-4 | 10-12 |
Přítahy jednoruček v předklonu | 3-4 | 10-12 |
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě | 3-4 | 10-12 |
Poznámka: Cvičí sa formou kruhového tréningu. |
Zdroj: Slovakfitness.sk
Zpět na seznam článků