Poslední týdny do léta? Tyto tipy vám pomohou k vyrýsovanému tělu

Hubnutí zahrnuje kombinaci diety, cvičení a voleb v životním stylu, které vám pomůžou spálit tuky a udržet co nejvíce svalové hmoty. V magazínu Ironman poukázali na 10 věcí, které vám pomohou k vyrýsovanému tělu:

Jezte více bílkovin - je mimořádně důležité pro budování a uchovávání svalové hmoty. Dostatečné množství bílkovin vám pomůže dosáhnout rychlejšího metabolismu, díky čemuž odbouráte tuky a docílíte sportovního vzhledu. Bílkoviny vás také dokáží nasytit, takže se nebudete tolik přejídat.

Stanovte si realistické cíle – vás cíl musí být rozumný, realisticky, časově ohraničený, dosažitelný a měřitelný. Pomůže vám udržet koncentraci na tom správném místě a podpoří vaši disciplínu, což zvýší pravděpodobnost úspěchu.

Využijte vhodné doplňky výživy – suplementy mohou urychlit pokrok, ale neměly by nahrazovat stravu. Jako její doplňky se hodí zejména syrovátkový nebo kaseinový protein, BCAA, kofein, extrakt zeleného čaje či kreatin monohydrát.

Zaměřte se na vlákninu – jídla bohatá na vlákninu vás efektivní nasytí a nebudete cítit hlad po delší dobu, čím snáze se vám bude držet kalorický příjem pod kontrolou. Také zlepšuje inzulínovou senzitivitu. Kromě toho, mnoho zdrojů vlákniny, obsahuje také vitamíny a minerály, které vám pomohou k lepšímu zdraví i tréninkové výkonnosti. Vlákninu mimo jiné najdete v brokolici, květáku, paprice, mrkvi, bobulovitém ovoci, jablkách, hruškách, pomerančích, banánech, hnědé rýži, ovesných vločkách, celozrnných produktech, luštěninách, ořechách a semenech.

Pijte dostatek vody – svalové buňky jsou ze 72 % tvořeny vodou. Pro jejich fungování je tak adekvátní příjem vody velice důležitý. Zlepšuje přitom všechny procesy v těle včetně spalování tuků či růstu svalů. Bez dostatečného příjmu vody se zvyšuje také riziko křečí, únavy či slabosti, což může negativně ovlivnit váš trénink.

Zaznamenávejte si příjem jídla – ačkoli je to podceňovaná činnost, monitorování příjmu kalorií vám pomůže najít kámen úrazu v případě problémů s hubnutím. Lépe víte, jaké makroživiny potřebujete přijímat a zda jste na správné dráze.

Dělejte kardio i HIIT – ačkoli silový trénink je důležitý pro budování svalů, kardiovaskulární cvičení je efektivní pro pálení kalorií a urychlení spalování tuků. Tři až pětkrát týdně byste se měli věnovat kardio v mírné intenzitě v délce 30-60 minut. Dva až třikrát do týdne byste se přitom měli věnovat i vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku (HIIT), který umíte odcvičit do 20 minut.

Dodržujte princip progresivního přetížení – při posilování se snažte postupně zvyšovat váhy na činkách, počty opakování, počty sérií. Tím připravujete pro tělo nové výzvy, které stimulují růst.

Dbejte na kvalitní spánek - ujistěte se, že máte každou noc kvalitní spánek, aby se nenarušila hormonální rovnováha, což by mohlo vést k nedostatku energie a pocitům hladu. Ideální pro růst svalů i spalování tuků je spánek dlouhý 7-9 hodin.

Manažujte stres - stres může negativně ovlivňovat hormony, metabolismus a tělesnou kompozici, což vám zkomplikuje cestu za hubenějším tělem. Snažte se jej redukovat technikami, jako jsou dýchací cvičení, meditace, jóga či trávení času v přírodě.

Zdroj: slovakfitness.sk