Hyperextenze

Cvičí se na vodorovné nebo šikmé lavici se zapřením kotníků mezi polstrované válce nebo opěrky. Cvičení na lavici 45 stupňů (viz obrázek) více zatěžuje hýždě a zadní stranu stehen v porovnání s prováděním hyperextenzí na vodorovné lavici. Ve výchozí pozici je trup v prodloužení s dolními končetinami. Ruce mohou být překříženy na hrudi, případně pro ztížení cviku drží na hrudníku kotouč. Pohyb začíná spuštěním trupu směrem k podlaze po oblouku o 90 stupních. Pokud vám ohyb dělá problémy, posuňte se na lavici tak, abyste se mohli pohodlně ohýbat v kyčlích. Následně je trup zvedán nahoru až do úrovně, kdy je opět v prodloužení s dolními končetinami (nedoporučuje se zvedat trup výše). Se zvedáním horní části těla je spojen výdech.

Primárně používané svaly: vzpřimovače páteře.

Sekundárně používané svaly: hýžďové svaly, hamstringy, široký sval zádový.