Kategorie      
Výrobci / značky

Hyperextenze

Přidáno: 16.04.2021

Tento cvik je nepostradatelný v tréninku zádových svalů. Má i důležitý zdravotní aspekt, neboť pomáhá předcházet vzniku svalové nerovnováhy v oblasti pánve a spodní části zad.


Správná technika cvičení

 

Cvičí se na vodorovné nebo šikmé lavici se zapřením kotníků mezi polstrované válce nebo opěrky. Cvičení na lavici 45 stupňů (viz obrázek) více zatěžuje hýždě a zadní stranu stehen v porovnání s prováděním hyperextenzí na vodorovné lavici. Ve výchozí pozici je trup v prodloužení s dolními končetinami. Ruce mohou být překříženy na hrudi, případně pro ztížení cviku drží na hrudníku kotouč. Pohyb začíná spuštěním trupu směrem k podlaze po oblouku o 90 stupních. Pokud vám ohyb dělá problémy, posuňte se na lavici tak, abyste se mohli pohodlně ohýbat v kyčlích. Následně je trup zvedán nahoru až do úrovně, kdy je opět v prodloužení s dolními končetinami (nedoporučuje se zvedat trup výše). Se zvedáním horní části těla je spojen výdech.

 

Primárně používané svaly: vzpřimovače páteře.

 

Sekundárně používané svaly: hýžďové svaly, hamstringy, široký sval zádový.

Zpět na seznam článků
Zavřít

K článku nebyly přidány žádné komentáře vložit nový komentář

Copyright 2015 - 2021 © FitnessOnline.cz