Nákupní košík je prázdný.

0 položek
Celkem:
0,00 Kč
Vstoupit
0 položek (0,00 Kč)
 
 
0,00 Kč (0 položek) vstoupit do košíku
Výrobci / značky

5 cviků na ramena s jednoručními činkami, které zvládnete domaPřidáno: 12.03.2016

Cvičení a posilování ramen je poměrně problematické. Ramena se částečně zapojují při různých komplexních cvicích, ale pomocí izolovaných cviků dosáhnete skutečně vymodelovaných a skvěle vypadajících ramen.  Těchto 5 cviků se dá provádět z pohodlí domova a jediné, co k tomu potřebujete, jsou jednoruční činky odpovídající váhy. Počet opakování a hmotnost činek záleží na vaší fyzické kondici a na cíli, kterého chcete tréninkem dosáhnout.  Nezapomeňte se před samotným posilováním rozehřát a na konci protáhněte posilované svaly. 

1. Upažování


Postavíme se na šíři ramen a do každé ruky uchopíme jednu činku. Tento cvik se dá případně provádět i v sedě. Zvedáme buď obě ruce najednou, nebo střídáme strany.  Paže zvedáme maximálně do pravého úhlu a dbáme na správnou techniku. Je dobré mít lehce povolené lokty a nedržet je takzvaně zamknuté v naprostém propnutí. Méně tak zatěžujete klouby a více zapojujete cílové svaly.


2. Veslování s jednoručními činkami


Paže držíme spuštěné a dlaně míří směrem k našemu tělu. Přitahujeme směrem k bradě, u čehož krčíme lokty a zapojujeme svaly na ramenou. Ramena navytahujeme, ale držíme je v přirozené pozici a přitahujeme pouze paže.


3. Tlaky


Klasické tlaky můžeme provádět ve stoje nebo v sedě.  Jedná se o poměrně důležitý cvik, ale i tady je potřeba dodržet několik zásadních pravidel. Uchopíme činky, pokrčíme paže v loktech do pravého úhlu a zvedneme.  Vytvoříme „svícen“ a z této výchozí pozice ruce napínáme a opět spouštíme do pravého úhlu. Lokty úplně nepropínáme.


4. Tlaky podle Arnolda


Cvik zaměřený na modelování ramen spočívá v plném pohybu rukou, který se provádí ideálně v sedě. Vezmeme činky a paže pokrčíme směrem k obličeji, dlaně směřují k nám. Při napínání paží směrem nahoru provedeme otočení tak, aby dlaně směřovaly směrem od nás. Opět se vrátíme do výchozí pozice a opakujeme. V horní poloze opět plně nedopínáme lokty a po celou dobu držíme ramena v přirozené poloze.


5. Krčení ramen

 

Nohy máme rozkročené na šíři ramen, ruce držíme spuštěné podél těla a držíme jednoruční činky.  Krčíme ramena, čímž zapojujeme svaly na ramenou a hlavně trapézové svaly.  


Zpět na seznam článků
Zavřít

K článku nebyly přidány žádné komentáře vložit nový komentář

Novinky
Novinky v nabídce

Novinky 28.8.2017 Weider Testo Xtreme 120 kapslí 988,- Kč Puntura Chlorella 300g (1200tbl.) 1 020,- Kč         Weider Premium Night X 450g 992,- Kč Puntura Spirulina 300g (1200tbl.) 1 020,- Kč        

více
Nová značka sportovní výživy

12.2.2017   Společnost NAMED byla založena v Itálii v roce 1988, názvem je zkratka pro přírodní medicínu (Natural Medicine). V průběhu let se stává stále důležitější díky referencím v oblasti přírodní medicíny, vysoké kvalitě...

více
Novinky a akce e-mailem
Chcete od nás dostávat novinky přímo na svůj e-mail?

Facebook FitnessOnline.cz

 

  Partneři

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.

Více informací

 

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku. Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online, v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

Copyright 2015 - 2017 © FitnessOnline.cz