- Akce
- Doplňky stravy dle účelu
- Doplňky stravy dle druhu
- ZDRAVÁ VÝŽIVA - Potraviny
- Fitness vybavení
- FITNESS POMŮCKY
-
Fitness katalog
-
Posilovny
- Praha
- Brno
- Ostrava
- Plzeň
- Jihočeský kraj
- Jihomoravský kraj
- Karlovarský kraj
- Kraj Vysočina
- Královéhradecký kraj
- Liberecký kraj
- Moravskoslezský kraj
- Olomoucký kraj
- Pardubický kraj
- Plzeňský kraj
-
Středočeský kraj
- Benešov
- Beroun
- Bakov nad Jizerou
- Brandýs nad Labem
- Čelákovice
- Český Brod
- Hostivice
- Jesenice
- Kutná Hora
- Kladno
- Kolín
- Kostelec nad Labem
- Kralupy nad Vltavou
- Louny
- Mělník
- Milovice
- Mladá Boleslav
- Mníšek pod Brdy
- Nové Strašecí
- Odolená voda
- Poděbrady
- Průhonice
- Příbram
- Rakovník
- Rokycany
- Rudná
- Říčany
- Senohraby
- Slaný
- Stochov
- Unhošť
- Úvaly
- Veletov
- Votice
- Všenory
- Ústecký kraj
- Zlínský kraj
- Trenéři
-
Posilovny
Trénink fitness modelky IV. - Kimberly Marie a její tréninkový týden
V této části našeho seriálu se podíváme na to, jak vypadá celý tréninkový týden v podání Kimberly Marie, jejíž kariéra fitness modelky vyplynula z vášně k posilování, kterou si vyvinula během vysokoškolské sportovní kariéry.
Marie se kromě fotek v mnoha časopisech může pochlubit také černým páskem v karate a tenisovou kariérou na vysoké škole. Jednou ji zranění přivedlo do posilovny, kterou si rychle oblíbila. I po skončení tenisové kariéry chtěla pokračovat v trénování, a tak se začala věnovat posilování na seriózní úrovni. Dokonce se zúčastnila soutěží v kategoriích bikini či fitness.
Typicky přes týden necvičí jen jeden nebo dva dny, které využívá k regeneraci. A inspirací pro vás může být fakt, že přesto stíhala studovat na doktorském stupni, jakož se i věnovat fyzioterapii a byznysu s renovacemi domů.
Své tělo si rozděluje na jednotlivé partie a první den se věnuje tréninku rukou. Další dny přijdou na řadu záda, ramena, nohy a hrudník. Většina jejích tréninkových jednotek se nevymyká z normálu, ale ruce cvičí zajímavým způsobem - využívá supersérie a gigantické série, přičemž opakování se dostávají až na úroveň 50.
Takto vypadají konkrétní tréninky:
Ruce
|
||
Cvik | Série | Opakování |
Supersérie: Bicepsové zdvihy na spodní kladce Tricepsové stlačování kladky |
5 | 50, 40, 30, 20, 10 |
Gigantická séria: Bicepsové zdvihy s jednoručkami Extenze jednou rukou za hlavou Kickback |
5 | 10, 20, 30, 40, 50 |
Záda
|
||
Cvik | Série | Opakování |
Shyby | 2 | 15 |
Stahování horní kladky k hrudníku | 4 | 12 |
Pullover s horní kladkou | 4 | 12 |
Přítahy velké činky v předklonu | 3 | 12 |
Přítahy jednoruček v předklonu | 3 | 10 |
Mrtvé tahy | 4 | 10 |
Ramena
|
||
Cvik | Série | Opakování |
Tlaky s jednoručkami | 4 | 15 |
Předpažování s obouruční činkou | 4 | 15 |
Upažování v sedě | 4 | 15 |
Arnoldovy tlaky | 4 | 15 |
Zapažování na stroji | 3 | 15 |
Nohy
|
||
Cvik | Série | Opakování |
Předkopávání | 4 | 15, 15, 15, 10* |
Dřepy | 10** | 10 |
Supersérie: Dřepy jednou nohou Zakopávaní jednou nohou |
3 | 20 |
Zakopávaní | 3 | 15 |
Výpony | 4*** | 20 |
* - poslední série je snížená ** - poslední 3 série jsou supersérie s leg pressem v 30 opakováníh *** - špičky směřují mírně dovnitř v prvních 2 sériích, v posledních 2 mírně ven |
Hrudník
|
||
Cvik | Série | Opakování |
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici | 4 | 20, 16, 12, 10 |
Supersérie: Tlaky na stroji Variace kliků (hlavou nahoru, rovně, s nohami nahoře) |
3 | 10* |
Pec deck | 3 | 10 + 10-sekundová pauza |
* - po 10 plných opakováních při tlacích se udělá ještě 10 částečných opakování |
zdroj: slovakfitness.sk
Zpět na seznam článků