Výrobci / značky

Trénink fitness modelky IV. - Kimberly Marie a její tréninkový týden

Přidáno: 18.04.2020

V této části našeho seriálu se podíváme na to, jak vypadá celý tréninkový týden v podání Kimberly Marie, jejíž kariéra fitness modelky vyplynula z vášně k posilování, kterou si vyvinula během vysokoškolské sportovní kariéry.

 

Marie se kromě fotek v mnoha časopisech může pochlubit také černým páskem v karate a tenisovou kariérou na vysoké škole. Jednou ji zranění přivedlo do posilovny, kterou si rychle oblíbila. I po skončení tenisové kariéry chtěla pokračovat v trénování, a tak se začala věnovat posilování na seriózní úrovni. Dokonce se zúčastnila soutěží v kategoriích bikini či fitness.

 

Typicky přes týden necvičí jen jeden nebo dva dny, které využívá k regeneraci. A inspirací pro vás může být fakt, že přesto stíhala studovat na doktorském stupni, jakož se i věnovat fyzioterapii a byznysu s renovacemi domů.

 

Své tělo si rozděluje na jednotlivé partie a první den se věnuje tréninku rukou. Další dny přijdou na řadu záda, ramena, nohy a hrudník. Většina jejích tréninkových jednotek se nevymyká z normálu, ale ruce cvičí zajímavým způsobem - využívá supersérie a gigantické série, přičemž opakování se dostávají až na úroveň 50.

 

Takto vypadají konkrétní tréninky:


Ruce
Cvik Série Opakování
Supersérie:
Bicepsové zdvihy na spodní kladce
Tricepsové stlačování kladky
5 50, 40, 30, 20, 10
Gigantická séria:
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Extenze jednou rukou za hlavou
Kickback
5 10, 20, 30, 40, 50




Záda
Cvik Série Opakování
Shyby 2 15
Stahování horní kladky k hrudníku 4 12
Pullover s horní kladkou 4 12
Přítahy velké činky v předklonu 3 12
Přítahy jednoruček v předklonu 3 10
Mrtvé tahy 4 10




Ramena
Cvik Série Opakování
Tlaky s jednoručkami 4 15
Předpažování s obouruční činkou 4 15
Upažování v sedě 4 15
Arnoldovy tlaky 4 15
Zapažování na stroji 3 15




Nohy
Cvik Série Opakování
Předkopávání 4 15, 15, 15, 10*
Dřepy 10** 10
Supersérie:
Dřepy jednou nohou
Zakopávaní jednou nohou
3 20
Zakopávaní 3 15
Výpony 4*** 20
* - poslední série je snížená
** - poslední 3 série jsou supersérie s leg pressem v 30 opakováníh
*** - špičky směřují mírně dovnitř v prvních 2 sériích, v posledních 2 mírně ven




Hrudník
Cvik Série Opakování
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 4 20, 16, 12, 10
Supersérie:
Tlaky na stroji
Variace kliků (hlavou nahoru, rovně, s nohami nahoře)
3 10*
Pec deck 3 10 + 10-sekundová pauza
* - po 10 plných opakováních při tlacích se udělá ještě 10 částečných opakování


zdroj: slovakfitness.sk


Zpět na seznam článků
Zavřít

K článku nebyly přidány žádné komentáře vložit nový komentář

Copyright 2015 - 2020 © FitnessOnline.cz