- Akce
- Doplňky stravy dle účelu
- Doplňky stravy dle druhu
- ZDRAVÁ VÝŽIVA - Potraviny
- Fitness vybavení
- FITNESS POMŮCKY
-
Fitness katalog
-
Posilovny
- Praha
- Brno
- Ostrava
- Plzeň
- Jihočeský kraj
- Jihomoravský kraj
- Karlovarský kraj
- Kraj Vysočina
- Královéhradecký kraj
- Liberecký kraj
- Moravskoslezský kraj
- Olomoucký kraj
- Pardubický kraj
- Plzeňský kraj
-
Středočeský kraj
- Benešov
- Beroun
- Bakov nad Jizerou
- Brandýs nad Labem
- Čelákovice
- Český Brod
- Hostivice
- Jesenice
- Kutná Hora
- Kladno
- Kolín
- Kostelec nad Labem
- Kralupy nad Vltavou
- Louny
- Mělník
- Milovice
- Mladá Boleslav
- Mníšek pod Brdy
- Nové Strašecí
- Odolená voda
- Poděbrady
- Průhonice
- Příbram
- Rakovník
- Rokycany
- Rudná
- Říčany
- Senohraby
- Slaný
- Stochov
- Unhošť
- Úvaly
- Veletov
- Votice
- Všenory
- Ústecký kraj
- Zlínský kraj
- Trenéři
-
Posilovny
Zvedání ramen s velkou činkou
Při tréninku zádových svalů se vyplatí občas procvičit trapézy. Zejména jejich střední a dolní vlákna mají tendenci k oslabení, což by narušilo rovnováhu svalového systému v oblasti páteře.
Zvedání ramen (jejich krčení) s velkou činkou posiluje horní části trapézových svalů. Stojí se rovně s podsazenou pánví, aby nedocházelo k prohnutí v bederní části zad. Dolní končetiny nejsou propnuté, jen mírně pokrčené. Velká činka je držena před tělem nadhmatem ve vzdálenosti zhruba šířky ramen. Pohyb činky směrem vzhůru vychází pouze z práce ramen. Nemělo by doházet k posunutí ramen dozadu. Při cviku je nutné kontrolovat hlavu, při jejím předsouvání je třeba snížit zátěž a zapojit více protahování. Při vyšší zátěži se s pohybem činky vzhůru nadechuje.
Zpět na seznam článků
K článku nebyly přidány žádné komentáře vložit nový komentář
