Skvělý trénink horní části těla, který zvládnete za 15 minut

Mnoho žen se při cvičení koncentruje na hýždě a nohy, ale i silný vršek je důležitý minimálně proto, abyste měli lepší držení těla a měli více síly využitelné v mnoha situacích běžného života.

Přinášíme vám trénink horní části těla, který můžete odcvičit již za 15 minut a efektivně přitom stimulovat své svaly k svalovému a silovému růstu.

Reklama

Půjde o kruhový trénink a doma jej můžete provádět proto, že na jeho procvičení potřebujete jen pár jednoručních činek.

Skládá se pouze z pěti cviků, které budete dělat jeden po druhém bez přestávky. Pak si dáte přestávku na vydýchání dlouhou minutu až dvě. Následně celý kruh zopakujete ještě dva- až třikrát. Každý cvik se snažíte provádět v 10 až 12 opakováních.

A jaké cviky v tréninku využijete? Nebudeme vás už napínat ...

Začíná se kliky, kterými zacílíte zejména na hrudník a ramena, ale i tricepsy, břicho a spodní část zad. Následně procvičíte bicepsy a předloktí bicepsový zdvihy, přejdete na tlaky vestoje zaměřené na ramena a stimulující i tricepsy. Předposlední cvik bude zaměřen na svaly zádové - půjde o přítahy jednoruček v předklonu. Na závěr dostanou ještě zabrat tricepsy, které procvičíme tricepsové extenze s jednoručkami.

Zdroj: Slovakfitness.sk