Benchpress úzkým úchopem

Správná technika cvičení

Pokud cvik provádíte poprvé, zvolte raději menší zátěž pro nacvičení správné techniky. Lehněte si na lavičku pro benchpress, ramena držte u lavičky a nohy mějte pevně na zemi. Uchopte tyč nadhmatem úzkým úchopem (vzdálenost mezi rukama je tak 15-20 cm). Pro zatížení tricepsu by měl být úchop užší než šířka ramen. Lokty směřujte jen mírně do stran, aby byl zatížen triceps a ne jiné svalové skupiny. Čím jsou lokty blíže tělu, tím víc je zatížena vnitřní část tricepsů. Pohyb začíná nádechem a spouštěním činky dolů na střed hrudníku, následně je činka zvedána nahoru až do propnutí loktů. Při zvedání činky vydechujte a při jejím spouštění se začněte nadechovat.

Zdroj: pumping.cz